Можно дома
Сон, движение, питание и мягкие практики без сложного оборудования.
Открыть в библиотекеАудит БАДов после 40: как убрать лишнее и не пропустить опасные сочетания
Длинная полка добавок не равна персонализированной профилактике. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Сколько белка нужно женщине после 40 и как распределить его по дню
Важны общий рацион, переносимость и распределение, а не культ порошков. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Боли в суставах в перименопаузе: что известно и когда искать другую причину
Движение часто помогает, но отёк, покраснение и стойкая боль требуют диагностики. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Чекап женщины после 40: какие обследования имеют смысл, а какие продают страх
Обследования выбирают по возрасту, симптомам и рискам; больше тестов не всегда означает больше здоровья. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Давление после 40: как измерять дома и что записать для врача
Разовый высокий показатель не равен диагнозу, а нормальный разовый не исключает проблему. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Глюкоза, инсулин и HbA1c после 40: какие показатели обсуждать
Важна динамика и общая картина, а не поиск «идеального» инсулина из соцсетей. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Ходьба или кардио после 40: что выбрать для сердца и выносливости
Ходьба — полноценная база, а интенсивность можно наращивать по состоянию. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Холестерин в менопаузальном переходе: почему липиды могут измениться
Липиды оценивают вместе с давлением, курением, диабетом и семейной историей. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
«Я перестала худеть и начала становиться сильнее»: история Марии, 52 года
Прогресс проявился в силе, сне и уверенности раньше, чем на весах. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
«Я выбросила половину банок»: история Светланы, 61 год, и трезвого биохакинга
Аудит показал дублирование и отсутствие ясной цели у большинства покупок. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Кости после 40: как снизить риск остеопороза без культа добавок
Кости реагируют на нагрузку, но скрининг и лечение зависят от индивидуального риска. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Сухая кожа и выпадение волос после 40: что связано с переходом, а что нет
Изменения могут совпадать с перименопаузой, но не являются специфическим тестом на неё. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Креатин для женщин 40+: польза, ограничения и вопросы до покупки
Наиболее логичный контекст — силовые тренировки, а не пассивное «омоложение». Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Недержание и частые позывы после 40: почему не нужно терпеть
Симптомы распространены, но это не обязательная цена возраста и есть варианты помощи. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Ограничение калорий и долголетие: что показал CALERIE и где границы
Изменение биомаркера не доказывает продление жизни, а дефицит питания несёт риски. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
План здорового долголетия для женщины 40+: 12 опор вместо 100 биохаков
Среда и образ жизни объясняют значимую часть различий старения, но не дают гарантий. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Приливы при менопаузе: почему бросает в жар и когда обращаться к врачу
Что происходит во время прилива, сколько он длится, как вести наблюдения и какие симптомы требуют исключить другую причину.
Просыпаюсь в 3–4 часа ночи после 40: причины и что проверить
Ранние пробуждения бывают связаны с приливами и перименопаузой, но не только. Разбираем сон, тревогу, апноэ и полезный план наблюдения.
Саркопения у женщин: как понять, что теряется не вес, а сила
Масса тела не показывает качество мышц и физическую функцию. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Силовые тренировки для женщин после 40: как начать безопасно
Две силовые тренировки в неделю поддерживают мышцы и кости. Разбираем стартовую нагрузку, прогрессию, восстановление и ограничения.
Сон и долголетие женщины: почему восстановление важнее ночного биохакинга
Сон — не соревнование по трекеру; важны самочувствие и причины нарушений. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Средиземноморский рацион после 40: не меню из Pinterest, а рабочий паттерн
Пользу показывает паттерн питания, а не дорогие импортные продукты. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Стоит ли покупать тест на биологический возраст: чек-лист перед оплатой
Красивый дашборд не гарантирует клиническую полезность. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Ультрапереработанная еда: как уменьшить её долю без запретов и тревоги
Ассоциации с рисками не означают, что один продукт разрушает здоровье. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Почему в перименопаузе растёт живот и меняется вес
Возраст, сон, активность и гормональный переход взаимодействуют; это не вопрос силы воли. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Витамин D после 40: кости, анализ и ловушки мегадоз
Витамин D важен, но не заменяет силовые нагрузки, кальций из рациона и оценку риска переломов. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Силовые после 40: с чего начать без спортзала
После 40 мышцы и кости теряют плотность быстрее. Силовые — один из самых доказательных способов сохранить силу, осанку и обмен веществ.