Питание после 40
Белок, средиземноморский рацион и спокойный подход к питанию.
Открыть в библиотекеСколько белка нужно женщине после 40 и как распределить его по дню
Белок помогает сохранять мышцы и сытость, но точная потребность зависит от массы тела, активности и здоровья. Даём практический расчёт и примеры обычной еды.
Глюкоза, инсулин и HbA1c после 40: какие анализы действительно нужны
Объясняем различия глюкозы натощак, HbA1c и глюкозотолерантного теста, ограничения анализа на инсулин и когда подтверждают преддиабет.
Ограничение калорий и долголетие: что доказало исследование CALERIE
Что показало двухлетнее исследование CALERIE у людей, почему оно не доказало продление жизни и кому опасно экспериментировать с дефицитом калорий.
Средиземноморский рацион после 40: рабочий принцип, а не модное меню
Как собрать средиземноморский рацион из привычных продуктов, сохранить белок и клетчатку и не превращать доказанный паттерн в дорогую диету.
Ультраобработанные продукты: как уменьшить их долю без запретов и тревоги
Что означает ультраобработанная еда, почему не вся обработка вредна и какие простые замены снижают её долю без дорогого меню и чувства вины.
Почему в перименопаузе растёт живот и меняется вес
Как возраст, сон, мышцы и гормональные изменения влияют на вес и распределение жира, почему строгие диеты мешают и какие метрики полезнее ежедневных весов.