Сон
Просыпаюсь ночью, не высыпаюсь, ранние пробуждения.
Открыть в библиотекеПризнаки перименопаузы после 40: что действительно важно заметить
Как распознать менопаузальный переход без самодиагностики: изменения цикла, приливы, сон, настроение и признаки, с которыми нужен врач.
Почему после 40 труднее тянуть всё: границы, забота и невидимая нагрузка
Не каждый симптом гормональный, но переход часто обнажает хроническую перегрузку. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
«Я думала, что просто разучилась спать»: история Елены, 47 лет
Системное наблюдение помогло отделить приливы, алкоголь и тревожные привычки. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
«В 56 я не стала менее профессиональной»: история Натальи и новой карьеры
Ясность вернулась, когда были разделены недосып, тревога и организация работы. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Мозговой туман при менопаузе: почему забываются слова и когда это не норма
Сложнее сосредоточиться и подобрать слово после 40? Объясняем связь со сном и настроением и признаки, требующие медицинской оценки.
Ночная потливость после 40: как отличить приливы от других причин
Потливость может сопровождать переход, но температура, лекарства и болезни тоже важны. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Перепады настроения в перименопаузе: где гормоны, а где выгорание
Биология и жизненная нагрузка складываются, поэтому помощь тоже может быть комбинированной. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Бывает ли перименопауза без приливов: тихие изменения, которые легко пропустить
Отсутствие приливов не исключает переход и не требует искать симптомы у себя. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Перименопауза на работе: как говорить о сне, тумане и нагрузке
Не обязательно раскрывать диагноз, чтобы попросить практичную адаптацию. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Первые признаки перименопаузы в 35–45 лет: что замечают раньше приливов
Приливы могут появиться позднее, а первым сигналом часто становится изменившийся цикл. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
План здорового долголетия для женщины 40+: 12 опор вместо 100 биохаков
Среда и образ жизни объясняют значимую часть различий старения, но не дают гарантий. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Постоянная усталость после 40: гормоны, железо, щитовидка или недосып
Одна и та же жалоба может иметь несколько одновременно действующих причин. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Приливы при менопаузе: почему бросает в жар и когда обращаться к врачу
Что происходит во время прилива, сколько он длится, как вести наблюдения и какие симптомы требуют исключить другую причину.
Просыпаюсь в 3–4 часа ночи после 40: причины и что проверить
Ранние пробуждения бывают связаны с приливами и перименопаузой, но не только. Разбираем сон, тревогу, апноэ и полезный план наблюдения.
Сколько длится перименопауза и когда симптомы заканчиваются
Нет единого календаря: разные симптомы могут начинаться и завершаться в разное время. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Сон и долголетие женщины: почему восстановление важнее ночного биохакинга
Сон — не соревнование по трекеру; важны самочувствие и причины нарушений. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Тревога в перименопаузе: как распознать и когда нужна помощь
Почему тревожность может усилиться после 40, как отличать волну напряжения от опасных симптомов и что подготовить к разговору с врачом.
ТТГ и щитовидная железа: почему симптомы похожи на перименопаузу
Усталость, сердцебиение, вес и цикл неспецифичны, поэтому врач иногда исключает тиреоидные причины. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Почему в перименопаузе растёт живот и меняется вес
Возраст, сон, активность и гормональный переход взаимодействуют; это не вопрос силы воли. Разбираем научные данные, ограничения, практические шаги и красные флаги.
Мозговой туман: почему трудно сосредоточиться
Забываются слова, рассеивается внимание, «тупишь» на ровном месте. В перименопаузе это связано с гормонами, а не с деменцией.
Почему после 40 меняется сон — и как вернуть себе ночь
Ранние пробуждения в 4 утра и поверхностный сон в перименопаузе связаны с гормонами. Разбираемся, что происходит и что помогает.